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BBC高分纪录片《减肥十律》假期结束开始减肥

每逢佳节胖三斤,肚子上多的几斤肉可能是这个十一小长假的唯一收获。

每年体检BMI都在上涨,虽然没多少应酬,但整天坐着不运动应该就是肥胖的主要原因。

像纪录片介绍的一样,身上没多少肉,但肚子越来越大,每天做3组*20个仰卧起坐也没什么效果。

脂肪都长在内脏上,是十分危险的。

BBC高分纪录片《减肥十律》科学的分析了肥胖产生的原因和几点减肥的建议:

1、别让身体太饥饿,饥饿会让人选择高热量的食物;

2、选择小号容器,会吃得更少;

3、增加蛋白质比例可以延长饱腹感;

4、吃糊状的食物比固体食物更有饱腹感;

5、增加乳制品可让身体排出更多脂肪;

6、运动的效果会持续燃烧脂肪24小时;

7、别老坐着,轻微运动也可增加消耗。

最后祝大家身体健康

https://weibo.com/tv/show/1034:4555970278522887?from=old_pc_videoshow

 

 

 

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评论 8

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  1. #1

    其实,只要管得住嘴,然后迈的动腿,就好了。。

    派大乐乐2周前 (10-08)回复
    • 但事实是,就是管不住嘴,迈不开腿。

      一胖毁所有2周前 (10-08)回复
  2. #2

    减肥最难受的就是减了一个多月,放开吃一两顿就又回去了

    Onlkya2周前 (10-08)回复
  3. #3

    1. 不要减少正餐次数:大脑会做出原始反应,选择意志力不可抑制的高热量高脂肪食物,
    2. 把餐盘改小减少可以减少22%食物
    3. 选择低卡路里的食物;
    4. 计算热量摄入
    5. 吃蛋白质(瘦肉 蛋 豆类 鱼类)、粥羹让饱腹感持久:
    6. 避免激发多样性:自助餐
    7. 乳制品中的钙质:低脂乳制品(脱脂奶 低脂酸奶 奶酪 白软干酪 鲜奶油)
    8. 运动的后续燃烧
    9. 坚持日常活动

    XMU2周前 (10-08)回复
    • 经常一天一顿饭。。

      小K2周前 (10-10)回复
  4. #4

    减过的人都懂,减肥最难的不是减下去而是不复胖~

    廊环福地2周前 (10-08)回复
    • 太对了兄弟,我这体重大起大落好几次了。每次都是几十斤的起伏波动

      sir2周前 (10-09)回复
  5. #5

    太励志了,我1年从220减到160,就是少吃,跑步。

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